Erythrogram pour les femmes

5 manières de mettre votre esprit pour travailler et atteindre vos objectifs de perte de poids

Connaître le thyself.

Que le peu antique de la sagesse tient l 'épreuve du temps, Erythrogram acheter displayname, et elle est particulièrement approprié pour les personnes qui veulent perdre le poids et le garder au loin-- sans régimes de krach, nourritures spéciales, ou punir l 'abnégation.

Être réussi à la gestion du poids est une question de esprit au-dessus de matière: Vous commencez par changer la manière que vous pensez et agissez. Il est beaucoup plus facile qu 'elle retentit, et il y a cinq stratégies de base pour accomplir le but.

Autocontrôle-- La connaissance est puissance

D 'abord et la plupart d 'important est l 'autocontrôle, qui signifie la conscience de soi-même croissante. En d 'autres termes, si vous allez vraiment changer la manière que vous mangez et gardez l 'ajustement, vous devez savoir ce que vous mangez et active vous êtes. La première étape est de garder un journal intime de nourriture-- pas pour toujours, juste quelques jours ou semaines. Noter ce que vous mangez, puis rechercher les calories, noter le nombre de minutes où vous êtes journalier actif, puis apporter graduellement les modifications qui sont nécessaires.

Par exemple, si vous découvrez que vous mangez plus que vous voudriez, penser à pourquoi, et début évaluant votre état d 'humeur quand vous mangez. Quand je travaille avec des patients dans la clinique, j 'ai constaté que les gens n 'ont généralement aucun problème avec manger avec excès le matin, Erythrogram pour les femmes, et le plus souvent pas l 'après-midi. Pour la plupart des personnes qui luttent avec leur poids, la consommation de nuit est le coupable, prêtent tellement certainement l 'attention à vos états d 'humeur quand vous mangez pendant le jour, mais prêtent la plupart d 'attention à la soirée. Nous constatons que la cause du numéro 1 des personnes ayant des ennuis est consommation émotive: Les gens mangent en réponse à l 'effort, tension, inquiétude, dépression, solitude, colère, ennui-- tous les états d 'humeur de négatif.

Vous pouvez obtenir une poignée sur ceci quand vous mangez en se demandant «comment vais je sentiment?» et Ilosone livraisson et le dévaluer.

Commande de stimulus-- Suppression à l 'alimentation saine

Une fois que vous avez identifié les barrières à la gestion du poids-- effort, manque d 'exercice physique régulier, contraintes de temps, etc.-- vous pouvez figurer dehors un plan pour décomposer ou venir à bout ces barrières. Par exemple, peut-être vous pourriez s 'exercer au déjeuner en faisant un tour vif. Dans notre société, tout le monde est trop ça alors occupé sacré à exercer, ainsi pour changer la mentalité que nous parlons de commencer par cinq ou 10 minutes d 'activité utile: Comique, fermer votre TV au loin, mettre votre ordinateur en état d 'alerte, et aller juste promenade pendant 5 ou 10 minutes, et le construire graduellement de là. Vous voulez juste faire des petits changements avec le temps, acheter Ilosone pour femme cliquez ici, augmentant jusqu 'à graduellement 30 à 60 minutes par jour.

Objectifs réalistes d 'arrangement («restructuration cognitive ")

Bien que chaque personne soit différente, vous pouvez normalement compter perdre environ 10% de votre poids corporel, ainsi une personne de 200 livres peut raisonnablement compter perdre environ 20 livres plus de six mois et maintenir le poids inférieur.

Comment y arrivez-vous? Avec de petites étapes. Ce que nous faisons typiquement avec des patients est les obligent pour enregistrer ce qu 'ils mangent pendant une semaine, découvrent les calories moyennes pendant un jour, et suivent alors le plan «100-100»: juste couper 100 calories et acheter en ligne bon marche Ilosone et ajouter 100 unités d 'activité calorie- brûlantes (au sujet d 'une promenade de 20 minutes )un jour. Prendre les 100 calories de la graisse cachée-- cela signifie un peu moins l 'habillage sur votre salade ou un peu moins de beurre ou de margarine sur votre pain; vous ne le manquerez jamais. Ce déficit quotidien de 200 calories, si vous collez avec lui, traduira en environ perte de poids de 20 livres en année.

Je rappelle également des patients d 'avoir une vie. Certains ont mis leur vie sur la prise en raison de leur poids-- elles ne vont pas à une partie ou négliger faire quelque chose parce qu 'elles pensent elles sont trop grosses, et c 'est vraiment malsaine. Je demande à mes patients d 'écrire des déclarations positives au sujet d 'elles- mêmes, tels que «moi suis une grande personne, je fais ce que je peux, je fais un peu de l 'exercice chaque jour, je suis se levant et marchant tôt le matin pendant 15 minutes,» et les fais répéter que 3 à 5 fois par jour. Il aide vraiment des personnes à commencer à changer la manière qu 'elles pensent à elles-mêmes. Je leur demande également au sens de la vie, qui n 'a rien à faire avec quelles personnes pèsent, mais à tout pour faire avec aimer d 'autres personnes et aider d 'autres personnes. Ce qui est vraiment important est votre famille, vos amis, vos collègues, uk Erythrogram ventes, et réussir avec la vie.

Gestion du stress-- Refroidissement dehors à amincir vers le bas

L 'effort est un facteur prédictif important du regain de rechute ou Erythrogram rembours ou de poids, ainsi nous demandons à nos patients d 'essayer d 'identifier des efforts importants dans leur vie et Erythrogram mode d'emploi et de traiter eux directement ou indirectement. Que fait ce moyen? Bien, si votre patron fait à votre vie un enfer vivant et vous ne pouvez pas obtenir un autre travail, vous pouvez encore employer des techniques prouvées de réduction du stress, telles que des exercices de respiration, répétant des mots ou des expressions simples en tant qu 'une «incantation,» ou activité physique simple telle qu 'une promenade vive pour chauffer le sang et acheter medicament online pharmacie et pour refroidir la tête.

Soutien social-- Dans l 'unité il y a force

Elle aide toujours à partager des buts avec la famille ou Erythrogram le prix ou les amis. Si vous avez une famille ou Erythrogram est le generique de l'erythrogram ou des amis intimes qui partageront les repas sains, faire les tours ensemble, et vous soutenir généralement dans vos buts de gestion du poids, terribles.

Mais ce qui si vous n 'avez pas un réseau de soutien? J 'ai eu un patient dont le mari a continué à la manier habilement avec des butées toriques et d 'autres nourritures d 'engraissement quand il a su elle essayaient de perdre le poids (elle s 'est débarassée du poids et de lui, d 'ailleurs ). Je demande à mes patients qui ne peuvent pas obtenir le soutien de famille pour prendre une classe dans quelque chose, joins un club, ou d 'une autre manière signicative de devenir impliqué avec les autres personnes, bonnes relations de construction et conclusion d 'un bon système de support.

Petits changements, Erythrogram pour les femmes, grands résultats

Quand vous remontez toutes ces stratégies, vous pouvez voir qu 'elles sont visées changeant la manière que vous pensez à vous-même. Vous commencez à penser, «je pouvez faire ceci, je pouvez avoir lieu responsable de ma vie, je peux faire de petites étapes avec le temps» et alors vous pouvez se concentrer sur la santé et le bien-être.

Cela fonctionne. L 'essayer. Vous n 'avez rien à perdre mais le poids, et un monde de l 'amour-propre à gagner.

Disponible a la vente de dosage sans ordonnance

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